SFIDA PANCIA PIATTA 3 Minuti di Plank al Giorno

Plank: l’esercizio perfetto per la pancia piatta. Il plank è un validissimo aiuto per mantenersi in forma! Si tratta di un esercizio statico, specifico per gli addominali. Ciò che lo rende così speciale è la sua capacità di far lavorare allo stesso tempo anche altri muscoli del corpo. Tonifica, scolpisce e snellisce tuttala nostra figura. Per eseguire un plank perfetto: Sdraiatevi rivolgendo l’addome verso terra. Piegate i gomiti di 90° allineandoli perpendicolarmente alle spalle. In alternativa, potete tenere anche le braccia tese ma sempre perpendicolari alle spalle. Il corpo deve formare una linea retta (dalla testa ai talloni). Dovrete appoggiarvi solo sugli avambracci o mani e sulle punte dei piedi. La testa ed il collo dovranno rimanere dritti, senza allungarli in avanti o piegarli. I muscoli addominali ed i glutei dovranno rimanere sempre contratti finché l’esercizio non sarà terminato. Le gambe devono essere perfettamente dritte e leggermente distanti, senza piegare le ginocchia. Scopo della challenge è raggiungere i 3 Minuti di esercizio TOTALI al giorno, cosi divisi: Primo Giorno:30-30-30-30-30-30 Secondo Giorno:35-35-35-35-35 Terzo Giorno:40-40-40-40-20 Quarto Giorno:45--45-45-45 Quinto Giorno:50-50-50-30 Sesto Giorno:55-55-55-15 Settimo Giorno:60-60-60 Secondi di esecuzione esercizio-pausa 1 min. Provatela, condividete i risultati e ... fateci sapere!